옷이 두꺼워지면서 가을부터 겨울까지 살찌기 딱 좋은 계절이 아닐까요? 이번 시즌에는 집에서 쉽게 할 수 있는 간단하고 편안한 홈트레이닝을 선호하는 분들이 많으니 매일 꾸준히 해보세요.
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAxOTEwMTNfMTU0/MDAxNTcwOTU3NjM0NDIx.uSirJDewsmPanU-pZFOBC8hLNpk6ZVnnnlrEqn2FwEwg.IkUlc0yRUJh5LsZY1coq4TQnIWmtw4QQ6vbOAE9U6B wg.PNG.goldtiger623/%EB%B3%B5%EA%B7%BC%EC%9A%B4%EB%8F%99_ %EB%A3%A8%ED%8B%B4_%EC%97%AC%EC%9E%90_11%EC%9E%90%EB%B3%B5%EA%B7%BC_%EC%8B%9D%EC %8A%A4%ED%8C%A9_%EB%B3%B5%EB%B6%80%EC%9A%B4%EB%8F%99_%EB%88%84%EC%9B%8C%EC%84 %9C_%EB%B3%B5%EA%B7%BC_%EC%8B%9D%EB%8B%A8_%EA%B3%B5.png?type=w420체지방 감량을 위해 소셜 미디어에서 인기 있는 아주 쉬운 복근 운동! 의자에 앉아서 할 수 있는 다이어트 운동 루틴 3가지를 알려드릴게요. 쉬워 보이지만 올바른 자세가 필요합니다. 이 운동은 요즘 소셜 미디어에서 인기가 높습니다. 의자에 앉아 하는 동작이지만, 운동을 위해서는 ‘점자극’을 정확하게 느끼면서 해야 합니다! 정확하지 않으면 노동입니다! 그래서 오늘은 가장 자극적인 포인트를 알려드리겠습니다. 먼저 영상 속 움직임을 확인해 볼까요? 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 SNS에서 핫한 홈 트레이닝 루틴 3가지 취소: 남성과 여성을 위한 복근 만들기 재생 좋아요 1,438개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:05 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Expand소셜 미디어에서 인기 있는 홈 트레이닝 루틴 3가지: 남성과 여성을 위한 복근 만들기#홈 트레이닝#홈 트레이닝#남성 복근 운동#여성 복근 운동#홈 트레이닝 루틴#복근 만들기# 다이어트 운동#다이어트 운동 루틴 먼저 영상 속 움직임을 인식해 볼까요? 움직임을 인식한 후 시작하세요! 자극 포인트를 살펴보겠습니다. 어떤 동작을 하기 전에 “먼저 이것을 확인”하시기 바랍니다. 동작을 할 때 절대 놓지 말아야 할 B 동작이 보이시나요? 복부를 “롤링”하는 동안 코어를 수축해야 합니다. 모든 동작을 할 때에는 복부를 크런치하듯 굴리면서 계속해서 자극을 느껴야 합니다. 첫 번째 동작 1. 두 손을 옆으로 넓게 벌린다 2. 한쪽 다리를 들어 올려 다리 밑에서 박수를 친다(꼭 손에 닿게 하라) 다리를 들어올릴 때 위에서 본 B동작 복부점을 놓치지 마세요~ 동작으로 확인 file 한번 해볼까요? 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 양쪽을 모두 1세트에 총 20회 실시합니다. 총 3~5세트를 권장합니다. 2악장 1. 양손을 머리 위로 들어 올린다. 2. 다리를 들어 올려 양 손바닥으로 동시에 무릎을 터치합니다. 이렇게 해주세요. 여기서 잊지 말아야 할 것은 2동작 중 B동작의 복부 포인트! 두 다리를 교대로 들어올립니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 수행하는 경우 세트당 총 15~20회 수행합니다. 3~5세트를 추천드려요! 세 번째 악장은 앞의 두 악장보다 조금 더 어렵습니다! 1. 양손을 머리 뒤로 얹습니다. 2. 상체를 비틀어 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치합니다. 이때 위에서 본 B동작(복부수축)을 잊지 마시고 계속해서 자극을 해주세요. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 사용해 주세요. 오른쪽, 왼쪽을 모두 하면 1회 완료! 세트당 15~20회 실시하며, 3~5세트를 권장합니다. 이 세 가지 복부 운동 루틴은 집에서 운동하기에 딱이죠? 의자에 편안하게 앉으세요. 이렇게 하시고 다리를 들어올릴때 복부를 수축시켜주세요!! 잊지 마세요 – 상부 복근, 하부 복근, 11자 복근을 모두 자극하는 복부 다이어트 운동 루틴입니다. 오늘부터 30일간 저와 함께하실 분?! Apple의 Instagram을 “팔로우”해 주세요. 매일 새로운 운동영상+다이어트 정보를 보실 수 있습니다!!▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 애플킴 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 216K, 팔로잉 35, 게시물 4,376개 – 애플김 인스타그램 사진 및 영상 보기 애플홈트레이닝 다이어트 (@applekim2) bit.ly 인플루언서 홈 팬이 되시면 운동부분별로 영상을 쉽게 선택하실 수 있습니다▼▼▼▼▼▼https://in.naver. com/applekim (네이버 인플루언서) 김사과김 ‘진짜’ 유지이터가 운동을 하고 있다. 직접 찍은 영상. 사진을 통해 정보를 공유합니다! .naver.com 블로그 및 네이버 스타에디터 경력 12년