안녕하세요. 운동도 하고 가르치는 엄유나 강사입니다.
오늘은 유산소 운동에 대해 이야기해보겠습니다. 새해를 맞이하면서 우리는 다이어트 목표를 세웠을지도 모릅니다. 멋진 근육질 몸매를 갖고 싶다면 체지방 감량은 필수 조건이다. 그러기 위해서는 유산소 운동이 선택이 아닌 필수가 되어야 합니다.
운동을 해보신 분들이라면 근력운동 -> 유산소 운동이 체지방 감량에 가장 효과적이라는 사실을 아실 거라 생각합니다. 하지만 여기에 중요한 부분이 있습니다. 사실 과도한 유산소 운동은 실제로 해롭다. 체지방은 빨리 빼도 줄어들지 않습니다. 제가 말씀드리고 싶은 것은 어릴 때처럼 벼락치기 공부를 생각하지 말라는 것입니다. 단지 빨리 하기 위해 운동을 많이 하면 몸이 더 빨리 망가진다.
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유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용합니다. 하지만 저는 단백질과 탄수화물도 소량 사용합니다. 즉, 유산소 운동을 하면 체지방이 연소되지만, 과도하게 하면 몸에 있는 좋은 에너지원도 소모하게 된다. 좋은 에너지원 중에서 가장 귀하고 귀한 것은 바로 단백질입니다. 무리한 운동을 하면 근육조직의 단백질이 빠져나가게 됩니다. 사용하시면 손실을 피할 수 없습니다.
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근육이 빠지면 살이 쉽게 찌는 경향이 있고, 살이 쉽게 찌면 근육이 잘 생기지 않습니다. 악순환의 악순환
cliqueimages, Source Unsplash 또한 유산소 운동을 많이 하면 피로해지기 때문에 몸이 회복되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 피곤한데 살을 빼기 위해 근력운동을 하면 어떻게 될까요? 이러한 에너지 부족은 궁극적으로 근육 성장을 방해합니다. 그렇다면 유산소 운동은 어느 정도가 적당할까? 체력에 따라 하루 40~60분 정도 하고, 몸 상태에 따라 주 3~5회 정도 생활습관으로 삼아주시면 됩니다. 유산소 운동의 순서도 자신의 상황과 상태에 따라 이루어져야 합니다. zacong, 소스 Unsplash어쨌든! 무리하지 않고 최대한 적절한 시간을 배분하여 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 이것은 훌륭한 유산소 운동입니다. 여러분, 절대로 몸을 희생하면서 운동하지 마세요. 결국에는 몸이 복수하게 될 것입니다. 내 몸이기 때문에 가장 관리가 필요한데요. 그럼 올해는 건강 잘 챙기고 운동하기로 약속할게요! …