안녕하세요~!! 화이트짐 강남점 트레이너 김재형 입니다!! 오늘은 남자 어깨 운동루틴에 대해 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ.
어깨 근육은 세 가지 범주로 나뉩니다.
전면 삼각근, 전면 어깨 근육, 중간 삼각근, 측면 어깨 근육 및 후면 삼각근, 후면 어깨 근육. 위와 같이 세 그룹으로 나누어져 있으며, 통칭하여 삼각근이라고 합니다!!
Join* 멤버 기준으로 숄더클래스 루틴을 소개해드릴게요~ 비포를 먼저 살펴볼까요?? Join* 어깨가 앞면에 비해 옆면과 뒷면이 부족합니다. 그래서 루틴을 뒤에서부터 시작했어요!! 위 사진은 리버스 페그 데크 플라이 인대 입니다!! 리버스 페그 데크 플라이는 어깨 뒤쪽을 위한 트라이앵글 운동으로 중앙 승모근과 어깨 뒤쪽을 위한 운동이라고 볼 수 있습니다. 승모근의 개입을 최소화하면서 운동해야 합니다!! 하지만 승모근의 침범은 피할 수 없겠죠? 그래서 승모근의 개입을 최소화하고, 운동의 주력인 어깨 뒤 삼각근에 더욱 집중하는 것이 중요합니다!! 두 번째 루틴! 숄더 프레스 핀 기계 숄더 프레스 핀 기계는 전면 대상과 측면 대상으로 구분됩니다. 오늘은 프론트 타겟으로 레슨을 했습니다. 바를 잡을 때 손바닥 끝부분의 뼈(척골), 척골을 잡은 후를 손목뼈라고 합니다. 각도를 설정한 후 팔꿈치 각도를 오른쪽으로 돌리지 말고 안쪽으로 돌리고 90도 정도 내린 후 완전히 말고 80% 정도 수축시킨 후 내려주세요. 앞쪽에 강한 자극을 느끼실 수 있을거에요!! 3번째 루틴 사이드 레터럴 레이즈! 다들 사이드 래터럴 레이즈 많이 하시죠? 운동에는 정답이 없지만 조인* 회원님은 살라레를 할 때 승모근의 개입이 너무 많아서 광배근을 열고 들어올리기보다는 덤벨을 멀리 던지는 듯한 느낌이 든다고 하셨습니다. 확실히 자극을 많이 받았다고 하더군요. 이제 고객님의 시술 후 사진을 살펴보겠습니다. ㅋ. 확실히 라인도 볼륨도 좋아졌죠?? 고객님께서도 만족해주셔서 정말 뿌듯하네요!! 위 사진은 제가 찍은 사진입니다. 저도 위와 똑같은 방법으로 진행했는데 아직은 부족하지만 볼륨라인 자체가 많이 바뀌었어요!! 화이트짐 강남점에 오시면 TR 김재형님의 운동을 친절하고 자세하게 소개해드리겠습니다!! 오늘은 여기서 뵙겠습니다~!! #강남 #강남건강 #강남PT #강남오운완 #강남PT #화이트짐강남 https://blog.naver.com/whitegym2/223257195567 오늘은 진혁선생님과 함께 엉덩이 운동을 배워보겠습니다. ~?안녕하세요! 화이트짐 강남점 트레이너 임진혁 입니다! 오늘은 엉덩이 운동에 좋은 머신운동에 대해 알아보겠습니다… blog.naver.com