안녕하세요 은평구 체육관 MVP Gym 입니다. 밤에 걷는 것이 숙면에 좋다고 합니다. 오늘은 효과적인 밤산책을 위한 4가지 꿀팁을 소개하겠습니다! 무리하지 말고 가볍게 걷는다.
자기 전 걷기는 근육을 키우거나 건강이나 질병을 개선하기 위한 것이 아니므로 힘들거나 너무 빠를 필요는 없습니다. 미국 뉴욕의 장수 및 재생의학 전문가인 닐 폴빈 박사는 산책의 목적이 숙면을 취하는 것이라면 휴식을 취해야 한다고 말합니다. 가벼운 걷기가 적절하다는 점을 강조했다. 빠른 속도로 걸을 경우 뜨거워진 몸을 식히는 데 시간이 오래 걸리고 잠에서 깰 수도 있으므로 적당한 강도의 운동은 아침까지 미루는 것이 좋다. 밤의 어두운 길에서는 안전이 최우선입니다.
어두운 밤은 아침이나 낮보다 더 위험할 수 있으므로 안전에 대비하는 것이 중요합니다. 혼자 걷는 것보다는 둘이서 걷는 것이 더 좋습니다. 반사장비나 안전등을 준비하시면 훨씬 더 안전하게 걸을 수 있습니다. 헤드폰과 이어폰은 집에 남겨두어야 합니다. 놓다
많은 사람들이 음악을 들으며 걷기를 즐기는데, 자칫 지루할 수 있는 조깅이나 걷기를 즐겁게 할 수 있어 추천하는 방법이다. 그러나 밤에 걷는 것은 예외이다. 어둠 속에서는 시력, 청각 등이 제대로 기능하기 어렵기 때문이다. 나머지 감각을 최대한 활용하는 것이 중요하기 때문이다. 또한, 음악을 듣지 않고 침대에 누우면 아까 들었던 멜로디가 계속 머릿속에서 맴돌면서 잠을 이루지 못하게 됩니다. 산책 후 90분 후에 잠자리에 드세요.
산책 후 곧바로 잠에 드는 것은 실제로 수면을 방해할 수 있으므로 주의하세요. 전문가들에 따르면 산책과 잠자리에 들기 사이에는 최소 90분이 필요합니다. 가벼운 산책이라도 상승된 심부 체온을 원래 상태로 되돌리는 좋은 방법입니다. 설명은 90분정도 소요된다고 하네요. 따뜻한 물로 샤워를 하고 침대에 앉아 담요를 덮고 책을 읽는 것도 좋은 방법이다. 너무 밝은 조명과 자극적인 내용으로 TV 프로그램이나 영화를 시청하면 힘든 걷기의 효과가 사라집니다. 길이기 때문에 피합니다. 은평구의 체육관인 MB짐이었습니다. ^^
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