상체의 허리를 발달시킬 수 있는 등운동 로우 운동을 하는 머신과 프리웨이트 8종에 대해 알려드리고자 합니다. 앞부분을 넓히고 뒷부분을 조이는 동작이므로 대부분의 현대인들이 고민하는 ‘둥근 어깨’를 개선해줍니다. 큰 도움이 되오니 참고하시기 바랍니다. :디
(기계) 착석
손잡이를 원하는 모양으로 잡아 다양한 그립을 시도해볼 수 있습니다. 손잡이가 복부와 일직선이 되도록 의자의 높이를 설정하고, 패드에 상체 전체를 기대어 앉습니다. 발을 하단의 발판에 올려 고정하세요. 그것을 준 후에는 어깨를 활짝 열고 누른 상태에서 시작하십시오. 날개뼈를 반으로 접었다고 생각하고, 등뼈를 조이면서 당기세요. 원래 자세로 돌아가서 스트레칭을 하면 됩니다. 낮은 행
한팔, 두팔 모두 가능하며, 한팔로 하면 집중력과 가동범위가 늘어나는 장점이 있습니다. (두 팔) 손잡이를 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 당기며 상체를 낮춥니다. 걸리지 않도록 올바르게 열어 주십시오. 몸을 안정적으로 지지하려면 다리를 살짝 구부려 지지하는 것부터 시작하세요. 날개뼈를 누르는 느낌으로 견갑골을 고정하고, 광배근의 긴장감을 유지하며, 등을 반으로 접는다는 생각으로 잡아당깁니다. 타겟팅 영역에 긴장이 가해졌습니다. 계속해서 돌아가서 증가를 반복하십시오. M-고문 장착
원암, 투암 모두 가능하며, 원하는 모양으로 잡아주실 수 있습니다. 복부에 맞춰 앞뒤로 움직일 수 있도록 의자의 높이를 설정하세요. 그립을 잡고 상체를 곧게 펴고, 어깨를 열고, 웨이트를 잡은 상태에서 아래로 누릅니다. 근육을 당기십시오. 근육이 조여지는 느낌에 집중했다가 다시 원래 위치로 풀어주고 스트레칭을 해주세요. 앞줄
이 장치는 한 손 또는 양손으로 사용할 수 있으며 원하는 방식으로 잡을 수 있습니다. 핸들을 잡고 상체 앞쪽을 머신 패드에 기대어 앉습니다. 복부에 압력을 가하여 몸통을 곧게 펴고, 어깨를 누르고, 팔꿈치를 넓게 엽니다. 뒤로 당겨 광배근을 조이세요. 다만 자극이 다 풀리지 않도록 주의하시고, 원래의 위치로 되돌려 긴장을 풀어주시면 됩니다. 롱 풀
다양한 그립으로 전환하여 다양한 운동을 시도할 수 있습니다. 발판에 발을 올려놓고 무릎을 살짝 구부려 동작 중에 몸통이 밀려나지 않도록 단단히 고정합니다. 허리가 굽지 않도록 복부 압력을 가하고, 가슴을 열고 견갑골을 고정합니다. , 복부쪽으로 당겨서 수축시킵니다. 원래 위치로 되돌리고 늘리면 됩니다. (프리웨이트) 등운동 로우 케이블 케이블을 이용하여 원하는 그립을 다양하게 사용할 수 있으며, 시작 높이를 자유롭게 설정할 수 있어 다양한 동작을 수행할 수 있습니다. 벤치를 가져와 앉은 자세로 해도 되고, 윗몸일으키기 운동을 해도 됩니다. 서서 할 수도 있습니다. 어디에서 시작하느냐에 따라 타겟팅 포인트가 자세하게 변경됩니다! 바벨바벨이 사용됩니다. 덤벨이나 바벨을 이용한 프리웨이트는 수직저항만 자극할 수 있기 때문에 아래에서 위로 올려야만 수축이 가능합니다! 손바닥이 아래를 향하게 하여 어깨 너비만큼 바를 잡습니다. 너무 넓지도 좁지도 않게 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 서서 상체를 아래로 구부립니다. 자세 안정성을 높이려면 다리를 살짝 구부리고, 요추가 말리지 않도록 곧은 자세를 만들어주세요. 가슴을 넓게 열고 팔꿈치를 펴세요. 바벨을 뒤로 보낸다는 생각으로 바벨을 당기시면 됩니다. 이때 바벨을 하복부 방향으로 들어올려 허벅지 앞쪽에 바짝 붙어 올라오도록 한다. 허벅지 앞쪽 가까이로 다시 가져오고 반복하세요. 덤벨 한팔/두팔 모두 가능하며 한쪽으로 하면 가동범위가 넓어지고 자극의 집중도가 높아지기 쉬워집니다. 골반 너비로 벌리고 서서 상체를 구부린 자세로 낮춥니다. 무게를 들지 않는 자유로운 손은 벤치나 다른 지지대에 기대어 지지해야 합니다. 복부에 압력을 가하여 허리를 일직선으로 유지하고, 어깨를 구부리지 않고 열면서 아래로 누르십시오. 당겨서 계약하고 다시. 증가를 반복하면 됩니다. Point 마무리로 등운동 로우의 포인트를 간략하게 설명드리겠습니다! – 뒷면의 마름모꼴을 접는 느낌으로 만들어주세요. – 단순히 팔꿈치를 당기기보다는 어깨를 먼저 열고 근육에 긴장을 준 후 광배근을 낮추세요. 힘을 주어 당겨야 합니다. – 허리가 굽거나 지나치게 펴지면 무리가 갈 수 있으니 복부의 압력을 조절하면서 허리를 중립 상태로 두고 실시하세요. 우리는 소개했습니다 <8 types of back exercise rows>, 여기에는 머신과 프리 웨이트가 모두 포함됩니다. 뭉친 체형, 굴곡진 체형 개선에도 도움이 되니 참고해주세요! 😀 궁금한 점이 있다면 네이버로 이야기해주세요! 5150 피트니스 송도점 인천광역시 연수구 신송로125번길 7 3층 5150 피트니스 송도점