콜레스테롤이 하는 일
콜레스테롤이 하는 일은 혈관을 깨끗하게 하는 것입니다. 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 간으로 가져와 분해해 협심증, 심근경색, 뇌졸중을 예방한다. 그래서 좋은 콜레스테롤이라는 별명이 붙는데, 낮은 수치보다 적당히 높은 수치가 있는 것이 좋습니다. 건강한 사람의 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상입니다. 이 이하인 사람은 HDL 콜레스테롤을 증가시키므로 식이 요법과 운동을 완화하고 흡연을 중단해야 합니다.
담배를 피우지 마세요
흡연은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다. 흡연은 혈압을 높이고 동맥경화증의 위험을 증가시켜 심장병과 뇌졸중에 걸리기 쉽게 만들기 때문에 하루라도 빨리 금연하는 것이 좋습니다. 간접흡연에도 주의해야 합니다. HDL 콜레스테롤을 증가시키는 약물은 개발되지 않았으므로 가장 좋은 방법은 운동을 하거나 식습관을 개선하는 것입니다. 아래에서 두 가지 정보를 살펴보겠습니다.
적당한 운동을 하라 HDL 콜레스테롤을 높이려면 식이요법과 더불어 운동하는 습관을 들여야 한다. 운동 부족은 콜레스테롤을 감소시킵니다. 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것은 몸에 부담을 덜 주고 많은 칼로리를 소모합니다. 일주일에 최소 3일을 목표로 시작하세요. 하루에 30분씩 해보세요. 아침, 점심, 저녁 식사를 10분으로 나누어서 할 수 있습니다. 근육을 스트레칭하는 무산소 운동. 평행근 증가는 기초대사량을 높여주는데, 비만을 예방하기 위해 식단을 재검토할 때 가장 먼저 해야 할 일은 콜레스테롤을 높이는 것이다. 조심하고 싶은 음식은 포화지방 함량이 높은 고기, 버터, 마요네즈다. 중요한 에너지원임에도 불구하고 혈액 내 콜레스테롤을 증가시켜 비만을 유발합니다. 반대로 HDL콜레스테롤을 높이는 음식을 적극적으로 섭취해야 한다. 올리브유, 참기름 등의 식물성 기름이 좋고, 생선에 함유된 불포화지방산은 혈류를 개선하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 산화를 막아주는 비타민이 함유된 과일과 채소도 좋다. 좋은 음식을 먹는 방법도 조심해야 합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하고, 천천히 꼭꼭 씹어먹으며 과식을 피해야 합니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법에 대한 정보는 다음과 같습니다.