안녕하세요! AMG Fitness & Golf Academy의 Zhangxian 지점입니다.
오늘은 생활 속에서 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! 그럼 갈까요?
신진대사가 무엇인지 아십니까? 대사는 호흡, 소화 등과 같은 장기의 정상적인 기능과 생명을 유지하기 위해 일어나는 모든 화학 반응입니다. 이 신진대사에 필요한 최소한의 에너지가 “기초대사율”입니다. 기초 대사율(BMR)이란 무엇입니까? 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 인체가 필요로 하는 최소한의 에너지.
기초대사량이 높다는 것은 에너지 소모가 좋다는 뜻이기 때문에 같은 음식을 먹어도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 살이 덜 찌게 됩니다!
그렇다면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?<蛋白质摄入>
단백질은 지방과 탄수화물보다 더 많은 열량을 소비하며 근육량을 증가시킬 수 있습니다 단백질 섭취가 부족하면 근육 성장을 방해하고 근육 손실 위험이 증가하므로 적당히 단백질 섭취를 늘리는 것이 신진대사 활성화에 효과적입니다!
기초대사량을 높이는 방법 중 하나는 근력운동입니다. 근육량 증가는 기초대사량 증가와 직결된다. 근육량이 증가하면 자연스럽게 기초대사량도 증가하게 됩니다. 물론 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과적이다. 신진대사율과 기초대사율을 활성화시켜 증가시킵니다. 하루에 1L 이상의 물을 마시면 효과적으로 에너지를 소비할 수 있습니다.<维生素D摄入充足>비타민 D 결핍은 골절 위험을 높이고 근육을 약화시키는 반면 충분한 비타민 D는 신진 대사를 활성화합니다. 햇볕에 자주 나가고 필요할 때 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. 에너지를 높이는 방법을 배웠습니다! 그럼 오늘은 화끈한 운동을 하러 가볼까요? “나의 목표를 달성하세요” 전화, 카톡, 문자, 채팅으로 문의주세요!