안녕하세요! 블로그에 첫 글을 올리게 되었어요~ 지금은 당뇨병을 앓고 계신 분들이 많은데 개인적으로 당뇨병 가족력 때문에 다이어트와 당뇨병 관련 다이어트에 관심을 가지게 되었습니다. 당뇨병은 또한 합병증의 위험을 수반하므로 당뇨병에 좋지 않은 음식을 무조건 피하는 것이 많은 경우에 해당됩니다.
요즘은 일부 식사가 서구화되어 현대 사회의 직장인들이 매점 없이 식사를 준비하기가 어렵습니다. 오늘날 다이어트의 개념은 몸매 관리보다는 배를 채우는 데 초점이 맞춰져 있다. 당뇨병을 관리하지 않으면 고지혈증, 성인병 등 각종 합병증으로 이어지므로 일상생활에서의 안정적인 관리가 매우 중요합니다.
그 중에서도 가장 중요하다고 할 수 있는 균형잡힌 식단을 말씀드리고자 합니다. 일단 가장 기본은 저염, 저탄수화물 원칙입니다. 당뇨병 식사 계획을 실행할 때 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 식이요법의 기본원칙을 지키는 것, (식이요법의 기본원칙) https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAxODA3MTZfMTU3/MDAxNTMxNzA1MTI5MzY0.yClqNiU-E23qUPjEqvbqc8dCNJFGhHDbWDExOXsQfdsg.QzCQWUds2xboeQgj8O1whbycrwNQ-XR7KvVdD JJck R kg.JPEG.medi-um/7%EC%9B%94_%EC%85%8B%EC%A7%B8%EC%A3%BC_%EC%8B%9D%EB%8B%A8%ED%91%9C.jpg?type=w800
우선 매일 정해진 시간에 적당한 양의 음식을 섭취해야 하는데, 적절한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 큰 도움이 된다.
둘째, 설탕이나 꿀과 같은 단당류 섭취를 주의해야 합니다. 간단합니다. 즉, 꿀과 설탕은 농축되어 있어 소화 흡수가 빨라 혈당 상승을 크게 촉진시킨다. 셋째, 식이섬유의 적절한 섭취는 식이섬유가 혈당과 혈종 지방 농도를 감소시킬 수 있기 때문에 혈당 조절 및 심혈관 질환 예방에 매우 도움이 됩니다.
넷째, 지방 섭취를 조절하고 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오. 동물성 지방과 콜레스테롤은 심혈관 위험을 증가시키므로 섭취량을 줄이고 식물성 기름과 함께 섭취해야 합니다. 다섯째, 염분 섭취를 줄인다 염분이 너무 많으면 혈압이 높아지므로 가볍고 염분 없는 식습관을 길러야 한다.당뇨병 식사 계획을 세울 때 따라야 할 규칙
우선, 먹지 마세요! 단, 밀가루, 쌀가루, 과일주스는 피해야 합니다. 바꾸면 당의 흡수율이 너무 빨라서 밀가루로 만든 빵이나 쌀가루로 만든 떡을 먹으면 혈당 수치가 급상승해 췌장이 깜짝 놀란다.
또한 과일을 갈아서 주스나 주스로 만들면 폴리페놀이 풍부한 섬유질이 모두 걸러지기 때문에 항산화, 항당뇨, 항암 효과가 사라진다. 당뇨병 식단표에서 또 하나 중요한 것이 GI수치인데, GI수치는 혈당지수를 의미하는데, 당질이 함유된 음식을 섭취한 후 당의 흡수율을 반영하여 당질의 질을 비교한 수치입니다.
GI지수가 낮은 음식을 먹으면 식후 탄수화물의 흡수율이 느려져 식후 혈당의 변화가 상대적으로 적기 때문에 혈당 조절에 도움이 된다. 기본적으로 하루 세 끼를 총 1800칼로리로 작성하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단이 필요하기 때문에 GI 지수를 고려하여 곡류, 생선, 야채, 지방, 우유, 과일을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 한 가지 유의할 점은 식단조절을 할 때 무조건 당뇨병에 좋은 음식을 먹지 말고, 섭취한 음식의 칼로리를 계산해야 하며, 자신에게 필요한 에너지량을 아는 것이 매우 중요하다. 당뇨병에 좋은 과일과 영양식품 15가지 당뇨병에 걸리면 피해야 할 음식도 있고 당뇨병에 좋은 음식도 있다. 당뇨에 좋은 음식 15가지! 브로콜리에는 비타민C가 많이 들어 있어 대사장애가 있는 당뇨병에 좋은 효과가 있다. 발아현미는 당뇨병에도 좋다 발아현미에는 비타민E가 함유되어 있지만 체내 활성산소를 제거하는 항산화 성분이 많아 당뇨병에도 좋다. 양파는 지방, 콜레스테롤, 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 촉진하며 굴은 당뇨병(일일 소변량 과다)에 도움이 됩니다. 토마토는 붉은색소의 활성산소와 리코펜을 억제해 심근경색, 당뇨 등 성인병 예방 및 치료에 도움을 준다. 딸기는 피세틴이라는 플라보노이드를 함유하고 있어 당뇨병과 합병증에 좋은 과일이다. 체리는 인슐린 분비를 증가시키고 설탕과 포도당을 분해하는 효소의 생성을 막는 효과가 있습니다. 사과에는 칼륨, 펙틴, 비타민이 풍부하여 혈당을 낮출 수 있습니다. 무는 즙이 많아 갈증을 해소하고 혈당을 낮출 수 있다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 혈관을 청소하는 효능이 있어 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다. 이 밖에도 회충차, 감잎차, 표고버섯, 콩 등 당뇨병에 이로운 영양가 있는 식품이 더 많다. 당뇨병 식단을 따를 때는 식이섬유를 충분히 섭취하고 트랜스지방 섭취를 최소화하며 포화지방산(고기, 버터, 치즈 등)보다는 불포화지방산(식물성 기름, 생선, 견과류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 첫 글 읽어주셔서 감사합니다~ 다들 밥 잘 드시고 오래오래 건강하세요! 광고 후에 계속하십시오. 다음 주제저작자 취소 당뇨병 식사 계획 및 Manage_Image Together 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 라이브 전체 화면 해상도 설정 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거되었습니다. HD로 재생하려면 이 동영상에 라이선스를 부여하세요. 설정에서 해상도를 변경해 보세요.자세히 보기 0:00:00 Collapse/Expand Diabetes Meal Plan Manage Together_image Diabetes Meal Plan Manage Together_image#波疗肥表#波疗饮表管理#GI 级#糖疾饮表GI#波疗肥衡表