이 글을 처음 보시고 저를 전혀 모르시는 분들을 위해 간단히 자기소개를 드리겠습니다. 저는 40대 중반의 두 아이의 엄마로, 35세에 처음 엄마가 되었고, 30분마다 깨어나는 아기를 키우느라 미칠 뻔했지만 간신히 살아남았습니다. 그 덕분에(?) ‘익스트림 육아’라는 인기 시리즈를 만들어서 많은 엄마들과 제 고생담을 공유했고, 올해로 11년째 블로그에 글을 쓰고 있는 작가 겸 블로거입니다. 아기의 잠… 하ぁ… 이 주제에 대해 할 말이 많지만, 제 시리즈에서 이미 자세히 다루었기 때문에 넘어가겠습니다. 익스트림 육아: 네이버 포스트 찐씨 시리즈 naver.me 오늘은 신생아를 키우는 데 가장 어려운 것 중 하나인 수면 부족에 대해 간단히 이야기해 보겠습니다. 그럼, 수면 부족을 다루는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 아직 육아 경험이 없다면 ‘뭐?’라고 생각할 수도 있겠죠. 별거 아니잖아.’ 하지만 실제로 경험해보니 별거 아니더라구요 ㅠㅠ 이걸 깨닫고 둘째아이 키우면서 실천하니까 훨씬 수월해지죠? 먼저 저와 비슷한 깨달음을 한 작가의 책 내용을 살펴보겠습니다. 제목은 . 아빠가 되었어요 작가 요시타케 신스케 출판사 온다 출간일 2018.09.03. 수많은 전설적인 그림책을 탄생시킨 일본 작가 요시타케 신스케의 책 ‘아빠가 되었어요’에서 그리고 신생아 부모의 수면 부족에 대한 일화가 있습니다. 글을 읽기 어려울 것 같아서 확대했습니다. 책에서 아기와의 새로운 삶이 “꽤나 어려울 거야!” 또는 “…엄청 어려울 거야…”는 한 가지에 달려 있다고 쓰여 있습니다: 1. 아기가 밤에 어느 정도 시간 동안 잠을 자는가? 3. 만성적인 수면 부족은 엄마와 아빠의 성격을 파괴할 뿐만 아니라 여가 시간도 모두 앗아갑니다. 4. 그런 경우에는 어떻게든 수면 시간을 확보해야 합니다. 청소와 몸단장은 밤에 잘 자는 아기를 둔 엄마 아빠를 위한 것입니다. 공격! 공격!!! 공격~~ 공격!!!! 그래서 저는 둘째 아이 때 신생아를 키우면서 수면 부족을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 적용했습니다: 1. 잠깐 낮잠을 자도 괜찮아요. 가능한 한 자주 자세요 – 첫 아이를 키울 때 아기가 잠들면 집안일을 하거나 육아용품을 세탁하는 등 깨어 있는 동안 할 수 있는 일을 했습니다. 당시에는 이렇게 하지 않으면 육아가 엉망이 될 것이라고 생각했습니다. – 둘째아이가 신생아일 때는 아기가 잠들면 꼭 잠깐 쉬었어요.잠들었는지 안잤는지 아무것도 안하고 그냥 쉬었어요.가능하면 10~20분 정도 낮잠을 잤어요.사실 신생아 키우면서 머리를 숙이면 바로 잠이 들곤 했어요.- 별거 아닌 것 같지만 피로를 줄이고 에너지를 회복하는 데 도움이 됐어요.신생아 키우면서 수면부족에 대처하는 방법 2. 아기가 누워 있으면 고맙습니다!아기가 등센서에 예민한 날은 안고 잔다 – 아기가 등센서가 심한 날도 있어요.첫째아이를 키울 때는 최대한 누워서 자게 하려고 노력했는데, 둘째아이가 신생아일 때는 그럴 필요가 없다는 걸 깨달았어요.- 안고 있어도 잘 수 있어요.안고 있어도 잘 자요. 그냥 누워서 꿈꿔~~ – 이때 허리가 아플 수 있으니, 등에 쿠션이나 뭐라도 올려놓는 걸 추천! 쉴 수 있을 때마다 잠깐이라도 쉬세요, 무슨 일이 있어도요! 3. 아기가 밤에 자주 깨면 교대로 잔다 – 부모님이 같이 계신다면 교대로 자는 식으로 일정을 조절하는 것도 도움이 됩니다. – 첫째아이가 태어났을 때는 서로 모르니까 같이 자려고 애썼는데, 바통을 넘겨주는 게 효율적이었어요. 4. 굶지 않도록 주의하세요. 반찬 주문하기 – 신생아를 키우면서 잠이 부족하면 아기 밥만 챙기고 실제로 아이를 키우는 사람의 밥은 챙기지 못할 가능성이 매우 높습니다. 솔직히 말해서 요리할 기력도 없고 식욕도 없을 겁니다. 그런데 굶거나 그렇게 대충 먹으면 체력이 급격히 떨어져 악순환이 생길 수 있어요. – 배달앱으로 반찬 주문하는 게 도움이 됐어요. 냉장고에 미리 넣어두면 시간과 에너지를 아낄 수 있어요.5. 기대치 조절하기 – 이건 정신 건강을 위한 거예요.신생아를 키울 때는 기대치를 너무 높게 잡지 않는 게 정신 건강에 좋아요.- 저는 ‘어차피 잘 못 자겠지’ 생각하곤 했는데, 1시간 이상 자는 날에는 감사했어요.- 수면 부족은 영구적인 게 아니라 일시적이라는 걸 깨닫는 데도 도움이 됐어요.신생아를 키우고 나면 수면 패턴이 점차 안정되거든요.지금의 어려움은 일시적이라는 걸 이해하고 스스로에게 너무 많은 압박을 주지 않는 게 중요해요.또 중요해요!수면이 부족하면 ‘내가 이렇게 인내심이 없었구나’, ‘내 성격이 이렇게 나빴구나’ 하고 생각하며 가장 힘든 순간을 되돌아보는 경험을 할 수도 있어요.(※모든 사람이 다 겪는 건 아닐 수도 있어요. 저는 꽤 심한 경험을 했어요.) 하지만 위 사진에서 보시다시피 만성적인 수면 부족의 부작용일 뿐이에요.수면 부족은 정말 무섭죠. 제가 잘못해서 성격이 무너진게 아니니 자책에 빠지지 마세요. 그냥 잠이 부족한 거예요. 10분만 자도 훨씬 기분이 좋아져요. 정답은 아니지만 실제 육아에 많은 도움이 된 팁이에요! 신생아 키우면서 수면 부족에 대처하는 팁입니다. 세상의 모든 부모님과 보호자 여러분을 응원합니다(네이버 인플루언서) 둘째를 낳을 때 고마웠던 육아제품 ‘극단적 육아상담소’ 저자 찐씨. 첫째를 낳을 때는 육아제품에 대해 잘 몰랐어요. 5년 후에 태어난 둘째를 낳을 때 도움이 된 육아제품이 여러 가지 있는데요. 둘째를 낳을 때 고마웠던 육아제품을 소개해드리겠습니다. 제가 직접 구매했고, 진짜 후기입니다. 찐씨.naver.com에서