매달린 다리 들어올리기: 올바르게 하는 방법 운동 효과
안녕하세요, 오늘은 행잉 레그 레이즈에 대해 알아보려고 합니다. 우선, 행잉 레그 레이즈는 복부 운동 중에서도 어려운 운동으로 여겨지므로 초보자는 크런치나 리버스 크런치 등의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 행잉 레그 레이즈를 할 때 복부 근육에 적절한 자극을 느끼지 못한다면 오늘의 게시물을 참고하시기 바랍니다. 운동을 설명하기에 앞서 복부 근육의 구조와 해부학적 부착에 대해 간략히 설명하겠습니다.
복부 근육의 구조와 해부학적 부착
복부 근육은 4개의 근육으로 구성되어 있습니다: 횡복근, 내복사근, 외복사근, 직장근. 신체의 가장 깊은 부분에 위치한 횡복근과 가장 바깥쪽에 위치한 직장근으로 구성되어 있습니다. 복직근 치골능선 ~ 5, 6, 7번째 늑연골 외복사근 Linea whiteii, 장골능선과 복부 힘줄의 앞쪽 부분 ~ 8번째 갈비뼈의 측면 경계와 아래쪽 경계 내복사근 장딴지띠의 바깥쪽 절반 ~ 장골능선의 앞쪽 2/3 하부 요추 힘줄 ~ 3~4개 늑연골 ~ Linea whiteii 횡복근 Linea whiteii, 치골 ~ 장딴지띠의 바깥쪽 1/3 ~ 흉요추 근막과 아래 6개 늑연골의 안쪽 표면 복부 근육의 주요 기능은 몸통을 굽히고, 회전하고, 측면으로 굽히고, 복부 압박과 호흡에 참여하고, 체내 장기를 보호하는 것입니다.
매달린 다리 들어올리기 복부 운동을 올바르게 하는 방법
행잉 레그 레이즈는 이름에서 알 수 있듯이 매달린 채로 다리를 들어올리는 운동입니다.그러므로 여기서는 다리를 들어올리는 동작을 이해해야 합니다.다리를 들어올릴 때는 주로 요추근과 대퇴직근을 사용합니다.그렇다면 복근을 운동할 때 왜 다리를 들어올릴까요?행잉 레그 레이즈 여기서 요점은 다리를 들어올리는 것이 아니라 골반을 굴리는 느낌을 느끼는 것입니다.이것은 다른 복근 운동에서 이미 설명했습니다.행잉 레그 레이즈를 할 때는 골반을 뒤로 기울인 채로 매달리고, 굴리는 느낌으로 운동을 하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.행잉 레그 레이즈 운동 방법 사실 매우 어려운 운동이지만 운동 방법은 매우 간단합니다.수평봉에 매달린 채로 다리를 들어올리기만 하면 됩니다.다시 언급해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.매달리는 동작 자체는 수평봉을 잡고 있는 전완근과 어깨 관절에 영향을 미칩니다.어깨가 너무 처지지 않도록 견갑골을 누르는 느낌으로 진행하세요. 다리를 들어올리고 내릴 때 무릎을 굽힌 채로 할 수도 있습니다. 중력축이 몸에서 멀어질수록 저항이 커지므로 다리를 곧게 뻗은 채로 하는 것보다 무릎을 굽힌 채로 하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 마지막으로 다리를 들어올릴 때는 다리를 들어올리는 데 집중하지 말고 몸통을 굴리는 데 집중하세요. 그렇게 하면 복근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. #hanginglegraise #복부운동 #hanginglegraise포즈 #hanginglegraise효과