23주년이 코앞으로 다가오고 있어서 기념일을 기념하여 오랜만에 인바디 테스트를 해보았습니다. 요즘은 일주일에 두 번씩 운동하면 잘 지낼 수 있어서 근육량은 기대하지 않고 이사를 준비하면서 살이 좀 빠진 것 같은 불길한 느낌만 들었습니다. 그리고 그 불길한 느낌…
당신은 틀리지 않았습니다. 체중은 46kg으로 줄었고, 체지방률은 이전에 본 적 없는 수치였습니다. 13.5%… 나는 결코 살을 빼고 싶지 않았고, 그렇게 하기 위해 어떤 노력도 하지 않았다. 하지만 위장 건강을 위해 생활습관을 관리하고, 간식은 최대한 건강한 음식으로 채우고 있어요. 많이 움직이고 건강에 좋은 음식을 적당히 먹으면 살이 빠지는 게 사실인 것 같습니다.
21시부터 조금씩 기록하고 있는 인바디 테스트 결과 그래프입니다. 이번에도 저체중 강자(캐릭터 D)가 등장했습니다. 건강이 최악이었다고 생각했던 11월 21일과 비교하면 몸무게는 500g 정도 차이가 난다. 중요한 것은 골격근량은 느리지만 꾸준하게 증가하고, 체지방량은 최저 수준이라는 점이다. 뭐… 긍정적인 변화인 것은 사실이지만 체지방을 감량할 생각은 전혀 없었기 때문에 괜히 걱정이 되네요. 하지만 요즘은 낮은 체지방과 적절한 근육량을 유지하면서 소화기 건강이 가장 좋은 것 같아요. 화장실도 어렵지 않게 갔으며, 소화불량으로 인해 꾸르륵 소리나 트림도 자주 하지 않았습니다. 물론 아무거나 먹어도 괜찮다는 뜻은 아닙니다! 이상한 기력(?)이 느껴질 때마다 먹지도 않고, 단식도 하지 않고, 술도 마시지 않고 관리했습니다.
그리고 12월 23일 인바디 테스트 결과에서 눈에 띄는 변화는 바로 부위별 근육분석! 마지막으로 몸통 부위의 근육이 ‘기준 이상’인 것으로 전해졌다. 그런데 어느 순간 복근 운동을 하지 않아도 희미한 근육이 보이기 시작했는데, 그게 테스트 결과에서도 나타나서 신기했어요. 또한, 나이가 들수록 하체 근육을 키우는 것이 좋다고 하여 하체 운동의 비율을 높인 결과, 약간의 상하체 불균형도 나쁘지 않았다.
외식할 때마다 한식과 다양한 메뉴를 찾는 편이에요.
그런데 요즘은 건강이 좀 나아졌어요. 카페인이 들어간 커피, 설탕이 많이 들어간 케이크, 밀가루가 들어간 햄버거, 알코올이 들어간 맥주… 다 먹었습니다. 대신 원래 먹을 수 있는 양의 1/2로 줄여보세요!
다음날 아침, 공복으로 출근했는데 배가 너무 고파서 집에서 이것저것 챙겨왔습니다. 하림 닭가슴살 고추맛이 너무 맛있고 좋은데 살짝 가스찬 느낌이 듭니다. 꾸준히 먹어야 하는 마라탕. 또 정신을 잃고 1.5단계에서 좀 더 매운 음식을 먹다가 과식하게 됐습니다. 그래도 주중에는 균형 잡힌 식단을 유지하려고 노력해요. 양식당에서는 가능하면 쌀알이 들어간 리조또를 시키려고 하는데… 헤헤, 그래도 핫초코를 마셔보는 건 어때? 회사 회식에서 빠질 수 없는 게 맥주였다. 치킨을 먹기 전 눈을 밝게 뜨고 샐러드 메뉴를 찾아 주문했어요. 그 주에는 맛있고 다소 건강에 해로운 음식을 많이 먹은 것 같아서 어느 날 저녁은 양심적으로 계란 후라이, 구운 토마토, 고구마 찜, 발포 비타민으로 만족했습니다. 다음날 아침에는 사과, 땅콩버터, 요거트, 민트 감초차를 마셨고, 한 시간 뒤에는 근력운동을 하러 헬스장으로 갔다. 예전에는 10kg도 거의 못했는데, 지금은 15kg도 쉽사리 할 수 있어요. 확실히 늘었어요! 운동을 마친 후에는 강아지와 산책을 하면서 유산소 운동을 해요. 좋은 친구들도 만나고 뷔페도 즐겼어요. 오랫동안 뷔페에 가면 야채 샐러드를 먼저 먹어요. 자주 사서 먹기도 어렵고, 종류별로 먹기도 어렵기 때문이다. 그런데 와플에 그 많은 생크림을 넣었단 말인가? 건강전도사인 나를 위한 레모나의 선물. 감동… 우연히 중국음식을 연속으로 먹게 되었어요. 중국음식은 기름기가 많아서 부담스럽고 부담스럽습니다. 그래도 맛있는 식당이었어.. 해방 후 첫 집들이가 완성됐는데… 이날은 오랜만에 술을 너무 많이 마셔서 소파에서 혼자 잠들었습니다. 하지만 그 사이에 설거지도 빨래도 다 하고 마스크팩도 끼고 잠에 들었습니다. 내가 미친 걸까 독한 걸까..? 올해도 크리스마스를 축하하기 위해 재즈 라운지를 방문한다는 핑계로 계속 술을 과음했습니다. 하지만 너무 행복하자… 그리고 어딜가도 럭키드로우에 당첨되는 일이 거의 없는데, 이날은 왠지 운이 좋은 것 같아서 와인 한 병에 당첨됐다. 어느 순간 주말 아침이나 햇살 좋은 날 크림치즈 베이글과 커피를 마시는 걸 정말 좋아하게 됐어요. 그리고 눈과 귀가 즐거운 시간이었습니다. 월트 디즈니 콘서트 100주년..! 똠얌꿍 쌀국수도 짱.. 이번달은 비었네~ 두번째 집들이. 구운 야채와 스테이크, 순두부 치즈 그라탕. 통밀 크래커에 크림치즈와 과일. 건강을 생각하여 준비한 메뉴입니다. 오늘 내 배를 화나게 한 일은 무엇이었나요? 집에 오는 길에 배가 아프고 식은땀이 흘렀습니다. 다 너무 맛있어서 정말 행복했는데 배가 울컥했던 것 같아요. ㅎㅎㅎ 다음날 아침 무의식적으로 바디스캔을 했는데 복근이 꽤 괜찮아서 놀랐습니다. 그런데 몸이 아파서 그랬던 것 같아요… 당분간 다시 식단 관리를 시작해야겠습니다. 먼저 청국장부터 시작하겠습니다. 저녁 식사는 계란찜과 포카리 땀으로 마무리됩니다.