안녕하세요 부흥오거리에 위치한 힙 필라테스입니다 오늘은 허벅지 살 때문에 스트레스를 받는 분들에게 2배로 스트레스 가져다주는 울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트에 대해 이야기해 보려고 하는데요일반적으로 우리가 알고 있는 것과는 달리 셀룰라이트는 비만으로 인해 생기는 것이 아니라고 합니다 남녀노소 누구에게나 생기기 쉽고 마른 체형의 분들에게도 생기는 셀룰라이트! 한 번 생기면 허벅지 살만큼이나 없애기 어려운 셀룰라이트! 허벅지 살 때문에 스트레스 받는데 울퉁불퉁 보기 싫은 이건 또 뭐지?! 셀룰라이트 없애는 법! 지금 바로 시작합니다
‘ 셀룰라이트란 무엇일까? ‘셀룰라이트란 보통 울퉁불퉁한 오렌지 껍질 모양으로 보이는 피부를 말하는데 지방 세포를 둘러싸고 있는 바탕질이라는 부분에 변성이 생긴 것을 말합니다 노폐물이 뭉치고 그 덩어리가 커져서 피부의 진피층까지 밀고 올라오면서 피부가 울퉁불퉁하게 보이게 되는 것입니다 지방을 둘러싸고 있는 주변 조직이 딱딱하게 굳어지며 섬유화되면서 나타나는 피부 변화로 일반적인 지방은 연소하면서 에너지로 전환되지만 셀룰라이트는 에너지로 전환되지 않습니다 허벅지나 팔뚝에서 자주 보이며 국소적인 비만과는 다른 것이며, 쉽게 없어지지 않으며 순환 장애를 일으키는 등 방치하면 만성질환의 원인이 되기도 합니다
‘ 셀룰라이트의 원인은? ‘ 1. 몸을 조이는 옷 입기 몸을 과하게 조으는 옷을 입을 경우 혈액 순환이 원활하게 이뤄지지 않아 지방 주변 조직에서 변성이 일어납니다이는 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 불러일으킵니다 2. 탄수화물이나 지방의 과도한 섭취가공식품이나 달고 짠 음식, 밀가루 등을 통해 탄수화물이나 지방을 과도하게 섭취할 경우 몸의 순환을 방해할 뿐만 아니라 장이 약화되어 각종 독소가 인체에 쉽게 침투하며 셀룰라이트가 쉽게 생기는 조건이 만들어집니다 3. 운동 부족 혹은 과도한 운동 운동 부족으로 인해 셀룰라이트가 생기기도 하지만 너무 장시간 높은 강도의 과도한 운동을 할 경우 근육을 과도하게 사용하여 오히려 셀룰라이트를 악화시키기도 합니다 4. 잘못된 자세 잘못된 자세는 혈액순환이나 근육에 문제를 일으키고 지방조직에도 영향을 미쳐 셀룰라이트가 만들어지기 좋은 조건이 됩니다 5. 호르몬이나 유전적인 문제6. 흡연
‘ 셀룰라이트를 없애는 생활습관 ‘1. 음식 짜게 먹지 않기 염분은 세포에 체액을 쌓이게 하여 셀룰라이트를 더 악화시킵니다 평소 음식을 짜게 먹는다면 조금은 싱겁게 먹는 것을 추천드립니다!2. 굶는 다이어트 금지 신체에 필요한 영양소가 부족하면 지방이 쌓이게 됩니다 지방이 쌓이면 셀룰라이트가 생길 가능성이 높으니 필요한 영양소를 잘 섭취하는 것이 좋습니다 3. 찬물로 샤워하기 찬물로 샤워를 하면 피부의 탄력에 도움이 되어 셀룰라이트를 없애는 것에 도움이 됩니다
‘ 셀룰라이트 없애는 운동법 ‘1)
옆으로 누운 상태에서 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 위치 시키고 위에 있는 골반 옆에 위치합니다 위에 있는 다리를 45도 각도로 천천히 올려줍니다 다시 다리를 지면 쪽으로 내려줄 때는 다리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 살짝 내려왔다가 다시 위로 올려줍니다 10회 정도 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행해 줍니다 2)
골반의 2배 정도의 넓이로 다리를 벌려줍니다 발끝은 30도 정도 개방하고 엉덩이가 빠지지 않도록 주의하며 천천히 내려줍니다 엉덩이는 무릎 높이까지 내려오고 무릎과 허리가 지나치게 빠지거나 꺾이지 않도록 주의하며 다시 시작자세로 돌아옵니다 3)
누운 상태에서 깍지 낀 손으로 머리를 받쳐줍니다 무릎은 90도로 세워서 준비합니다 무릎을 90도로 고정한 상태에서 상체만 들어 올려 무릎과 팔꿈치가 서로 최대한 가깝게 만나도록 합니다 머리를 든 상태로 3초 정도 유지 후 시작 자세로 살짝 돌아갔다가 다시 바로 상체를 당겨옵니다10회에서 15회 정도 반복합니다 * 목에 힘이 들어가지 않도록 주의 복부의 힘만을 이용하여 동작 진행4)
무릎을 꿇고 안은 후 발가락은 꺾어 세워 차렷 자세를 하고 준비합니다 팔을 앞으로 나란히 하고 준비합니다 턱을 당기고 몸통에 일직선으로 바가 있다고 생각하며 그대로 뒤로 넘어갑니다 Z 모양을 만든 후 3초 정도 유지 후 시작자세로 돌아옵니다 * 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이와 배에 힘을 주고 동작 진행* 넘어가는 각도는 가능한 만큼만 개개인에 맞게 진행합니다
오늘은 울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트 허벅지 살 때문에 스트레스 받는데 울퉁불퉁 보기 싫은 이건 또 뭐지?! 셀룰라이트 없애는 법! 에 대해 알아보았습니다! 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않는 셀룰라이트! 기구를 이용하여 더 효과적으로 없애기 가능합니다 가까운 센터를 통해서 고민인 셀룰라이트 없애기 함께 시작해 보세요 : ) 지금까지 부흥오거리 힙 필라테스였습니다
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