날짜 2024년 8월 23일 금요일 날씨 맑음 제목 근육량 증가 완료 피트니스코리아 부산광역시 동구 중앙대로 231번길 16, 3층 #부산역체육관 #초량체육관 #초량PT #피트니스코리아 부산역점 #피트니스코리아 초량점 헬스장 출석체크 벌써 금요일이네요. 시간이 왜이렇게 빨리 가는지.. 든든하게 워밍업하자 어깨 운동 ■숄더프레스 – 8세트 8회 10/20/30/40/50kg (3세트 5회 30/2세트 4회 40/1세트 3회 50kg) ■페이스풀 – 8세트 12회 30~65kg (1세트 5회 60/1세트 4회 65kg) ■업라이트로우 – 8세트 8회 15~50kg (1세트 3회 45/1세트 2회 50kg) ■벤트오버레이즈 – 7세트 10회 10/15/20/25kg (3세트 8~6회 15/2세트 5~4회 20/1세트 2회 25kg) ■리버스플라이 – 6세트 8회 5/10kg (4세트 8회 5/2세트 4-3회 반복 10kg) ■바벨 업라이트 로우 – 5세트 10회 반복 10/15kg (3세트 10회 반복 10/2세트 8회 반복 15kg) ■오버헤드 프레스 – 5세트 10회 반복, 총 10kg ■인클라인 벤치 레이즈 – 6세트 12회 반복 4/5kg (3세트 12회 반복 4/3세트 10회 반복 5kg) ■프런트 레이즈 – 6세트 10회 반복 6/8/10/12kg (2세트 8회 반복 8/2세트 7회 반복 10/1세트 5회 반복 12kg) ■사레레 – 6세트 10회 반복 6/8/10/12kg (2세트 10-8회 반복 8/2세트 7-6회 반복 10/1세트 4회 반복 12kg) ■ 리버스펙데크플라이(각 팔 1개) – 7세트 8회 20~50kg(1세트 3회 45/1세트 2회 50kg) ■ 스탠딩레터럴레이즈머신(각 팔 1개) – 7세트 8회 25~55kg(1세트 3회 50/1세트 2회 55kg) 멘탈이 너무 닳아서 어깨가 흔들렸어요… 이제 어깨도 멘탈도 닳았어요… 운동 마무리 ■ 마사지의자 – 자동모드(회복) 8분 ■ 걸음수 14,160걸음 # 운동하는 남자 # 운동하는 여자 # 운동하는 직장인 # 퇴근후 운동 # 어깨운동 # 팔운동 # 헬스클럽은 클럽이 최고 # 부산아파트매매 #부산오피스텔매매 #부산바다전망 #가슴운동 #등운동 #금요일헬스장 #주말운동 #부산여행 #부산식당 #부산가볼만한곳 #부산운동맛집 #운동자격증 #부산일상 #꽃미남우노 #매니저정훈 #이웃환영 #이웃환영 #서이추환영 #서이추 오늘도 근육 늘었어요!!