의정부 레디산후조리원 4주 후기 2탄/산후마사지/치골이개결합 재활/붓기 제거 다이어트 성공조리원 마지막주차에 써보는 레디 산후조리원 산후 마사지 후기 산후 마사지는 다다익선! 미리 예약한 과거…m.blog.naver.com
출산하고 4주간 조리원생활을 보내다 집으로 돌아왔다출산후 2달 이내에 골반을 모아야하기 때문에 집에 와서 고민을 하다가 우선 현재 상태를 파악하기 위해 정형외과를 가보기로 했다
처음으로 혼자 외출하는 날보조기랑 골반복대까지 꽉꽉 하고 나옴아직 운동화를 신고 벗는게 어려워서 슬리퍼 장착 대중교통 타면 금방이지만 첫 외출이라 택시 타고 병원으로 갔다
출산 직후 3센치였는데 1.6센치로 줄어든 내 골반!
한달 빡세게 골반 조이고 지낸 보람이 있구만 조금 더 회복 속도를 높이기 위해 도수치료를 받기로 했다출장산후마사지를 부를까 하다가 마사지는 이미 받았으니 도수치료로 결정함아직 몸 상태가 좋지않고 시간도 길게 빼기 어려워서 30분씩 받기로 함 도수치료 1차
첫 외출 후 용기가 생겨서 보조기를 두고 지팡이 개념으로 우산을 챙겨나왔다이날 비도 부슬부슬와서 우산안챙겼으면 생쥐될뻔물리치료사님 피셜스트레칭은 가능하면 하지않도록 이완호르몬이 나오기때문에 원래 정상가동범위보다 더 크게 움직일 수 있음그러다보면 탈골이 되거나 인대가 더 늘어날 수 있으니 근력운동 위주로 하기임신 중 근력이 많이 떨어지는데 특히 엉덩이 허벅지 부분이 약해져서 발생하는 문제허리근육이 변형된 상태라고 하셨다그래서 물리치료사님 지도하에누워서 무릎 사이에 주먹 넣고 항문에 힘주기 왼쪽 엉덩이랑 허벅지에 무리가 가서 패스옆으로 누워서 바닥에 닿은 다리는 쭉 펴고 반대쪽 다리는 쿠션에 직각으로 올리기올린 다리쪽 뒤꿈치랑 엉덩이에 힘을 주고 조금씩 들어올리기엎드려서 항문에 힘주기운동? 을 하고 골반에서 소리나지 않는 선으로만 해야한다고 하셨다오늘의 미션집에서 하루에 2-300번씩 연습하기힘들면 아침 점심 저녁으로 나누어서 운동하기
도수치료 후 찜질? 같은걸 하고 끝남 도수치료 2차
첫 치료 후 변화 상태를 파악한 뒤 조금 더 내 몸상태에 맞추어서 운동 시작허리 엉덩이 허벅지 근육눌러주면서 운동엎드려서 배쪽에 베개 두고 항문 조이기브릿지 자세를 해도 되지만 허리만 젖히는 경우가 있으니 안전하게 엎드려서 엉덩이 근육만 운동하는거옆으로 누워서 다리 올리기이때 많이 올리지 않아도 되고 복근이랑 엉덩이에 힘주고 올려야함 이번에는 운동 끝나고 물리치료로 고주파치료, 전기치료, 찜질 하고 끝 도수치료 3차첫 치료를 시작하고 일주일이 지났다걸음걸이도 나아지고 다리 가동범위도 조금 늘어났다왼쪽 허벅지 근육은 여전히 찢어질 것 같은데 이거는 근육이 약해지고 너무 없어서 그런거라고 ㅠㅠ오늘의 치료근육 풀어주기쪼그려앉는건 조심해야하고 아기띠는 괜찮음옆으로 누워서 다리올리기 운동이제 횟수도 더 늘리고 최종적으로는 밴드하고서 올릴 수 있을 정도까지 돼야 함골반 인대가 늘어난 상태이므로 호르몬이 완전히 나오지 않는 산후 6개월까지는 무리한 스트레칭이나 운동은 조심해야함반대로 이때 운동을 잘 해두면 허리모양이나 체형이 많이 좋아질 수 있는 절호의 기회운동을 했을 때 원래 아프던 부위가 아프면 하지말아야 함 물리치료도 2회차랑 동일하게 함 도수치료 4차그동안 운동을 열심히해서 그런지 좀 좋아져서 이번에는 조금 더 단계를 올려보기로 했다왼쪽이 유독 통증이 더 심한데 근육도 전보다 세게 풀어주고 새로운 운동도 배웠음지금까지는 엎드려서 항문 조이기였는데 이번에는 엎드려서 무릎을 직각보다 더 엉덩이쪽으로 접고 발 뒤꿈치는 붙인채로 엉덩이에 힘주고 항문 조이기를 했다이때 무릎은 살짝 벌리는데 너무 많이 벌리지는 말아야함처음에 했다가 아파서 못한 누워서 무릎 모으고 항문 조이는 운동도 다시 시도함항문에 힘줄 때 복근에 힘이 들어가고 골반이 안쪽으로 말리면서 골반을 바로 잡아주는? 효과가 있다고 하셨다나는 중둔근이 약해진 상태라 이걸 강화시켜야 한다고 하심 인대도 늘어난 상태라 골반을 못잡아주니 누우면 골반이 더 벌어지고 통증을 느끼는 거라고 ㅠㅠ일주일 또 빡세게 운동해야지 도수치료 5차늘 시작은 동일하게 상태 첵첵아기를 안고 걸으면 왼쪽 허리랑 골반이랑 뻐근하고 아픈데 이건 하중이 있어서 무리가 가는거라고 그러니 더 운동을 열심히해서 근력을 키우면 된다고 하셨다점점 무거워지는 이레를 이겨보자..이번주도 새로운 운동 배움지난주에 다시 시작한 운동이 한단계 더 렙업됨 전에는 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 주먹이나 쿠션을 두고 무릎+항문을 조였다면 이제 골반을 굴리면서 등을 들어올림골반을 굴리면서 들어올려야 엉덩이에 더 힘이 간다그리고 두번째 운동은 등에 손등정도의 높이로 수건을 깔고 등으로 수건을 누르면서 한쪽씩 다리를 밀었다 당겼다 하기굽힌 무릎을 할 수 있는 만큼만 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 밀었다가 당겼다가 하는건데 오른쪽이 더 약하다고 하셨다이거 할때는 배가 부르르르르르르 떨려서 쉽지않았다 ㅠㅠ복근에 힘이 엄청많이 들어감덜덜육아하는 틈틈이 운동을 해서 따로 횟수를 세어보지는 않았는데 횟수를 세면서 하라고 얘기해주심그래야 내가 어느정도 강도로 하는지 알 수 있고 점점 더 강도를 높일 수 있다고 하심안그러면 힘들어지면 관두고 그래서 더 높은 강도로 가기 어렵다고 하셨다물리치료는 동일하게 진행됨 전기치료하면 시원해서 몸이 흐물흐물 거려짐 ㅋㅋㅋㅋ좋다 흐흐왼쪽이 더 아파서 늘 왼쪽을 집중해서 받는데 받고나면 개운함 ㅎㅎ 3주간 변화3주동안 5번의 도수치료+물리치료를 받았다처음에는 보조기를 붙잡고 집을 나섰었는데 이제는 골반 복대만 차고 집을 나서고 있다확실히 근력운동을 하면서 다리움직임이 좋아지고 있는게 느껴짐계단도 많이는 아니어도 조금씩 오르고 내릴 수 있고 무엇보다 한쪽다리를 잠깐이나마 들어올릴 수 있게 되어서 바지도 서서 입을 수 있게됨 아기를 안고 침대에 앉은 상태로 조금씩 움직이는 것도 가능해지고 골반이 좀 삐걱거리긴 해도 안아서 재우다가 옆으로 스르륵 같이 눕는것도 가능해졌다육아질 상승 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ바닥에 쭈그려앉는건 힘들어서 목욕은 여전히 못시키지만 응가했을 때 세면대에 서서 닦아주는건 할 수 있게 되었다하지만 아직도 개복치라 병원갔다가 집에 오는길은 다리가 힘든지 천근만근임 ㅠㅠ나는 나름 똑바로 걸으려고 하는데 절뚝거리는게 티가 많이나는지 다리 다쳤냐는 질문도 받았다 언제쯤 멀쩡하게 티안나게 잘 걸을 수 있을지 큐ㅠㅠ그래도 이렇게 나아지고 있는게 어디야 여전히 아기를 안고 걸으면 골반이 아프지만 ㅠㅠ나아지는 날이 오겠지힘을 내보자 큰나무정형외과의원경기도 동두천시 지행로 53 #치골결합이개 #골반벌어짐 #도수치료 #치골결합이개치료 #재활운동 #치골벌어짐 #자연분만 #치골통 #골반통증 #출산후