손해인 트레이너와 함께 어깨 운동 루틴을 알아보세요.

안녕하세요! 1,300평 규모의 프리미엄 헬스장 MK휘트니스입니다! 어깨 운동을 할 때 뭔가 놓치고 계시나요? 매일 하는 어깨 운동에 새로운 자극이 필요하신가요? 우리의 어깨를 구성하는 근육은 다양한 각도로 구성되어 있기 때문에 그에 따라 다양한 자극을 줍니다. 그게 중요해요. 오늘은 어깨 트레이너가 어깨 운동 루틴 4가지를 알려드리겠습니다. 첨부된 영상처럼 같이 배워볼까요! 손해인 트레이너와 함께하는 어깨 운동 루틴을 알아볼까요1. 숄더 프레스

첫 번째 운동은 숄더프레스 입니다. 이 운동은 어깨 전면과 측면 모두에 효과적입니다. 숄더 프레스는 저항의 종류에 따라 약간씩 다릅니다. 머신으로 하면 일반 덤벨보다 허리가 안정되어 부상이 줄어듭니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 허리, 허리, 엉덩이를 벤치에 밀착시킨 채 앉아 가슴만 들어올린다는 느낌으로 흉추를 들어올리기만 하면 된다.

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먼저, 개인의 수축 범위에 맞게 의자의 높이를 설정합니다. 팔꿈치가 너무 뒤로 또는 앞으로 떨어지지 않도록 수직 저항이 제공되는지 확인하십시오. 이동 중에 기계가 떨어지거나 튀지 않도록 힘을 유지하십시오. 가슴을 들어 올리고 똑바로 밀어보세요. 머신을 사용했기 때문에 어깨에만 자극이 느껴집니다. 아래 영상을 통해 올바른 자세를 확인해보세요!

손해인 트레이너와 함께하는 어깨 운동 루틴 알아보세요 2. 레터럴 레이즈 두 번째 운동은 레터럴 레이즈 입니다. 이 운동은 어깨 측면을 자극하는데 좋은 운동입니다. 팔뚝이나 손목, 팔 전체에 불필요한 힘을 가하지 않도록 주의하세요. 또한 팔을 올릴 때 허리를 곧게 펴십시오. 몸을 곧게 유지하고, 복부에 힘을 주고, 코어를 확보해야 합니다. 시작점은 덤벨을 골반 앞에 위치시키는 것입니다. 처음에 높은 중량을 설정하기보다는 측면 어깨에 자극을 느낄 수 있도록 낮은 중량과 높은 반복 횟수에 집중하세요. 덤벨에 너무 많은 힘을 가하면 팔뚝이 많이 개입되어 덤벨이 매달린 듯한 느낌이 듭니다. 들어올려 옆어깨에 자극을 느껴보세요. 모든 움직임에 힘을 유지해주세요! 아래 영상을 통해 정확한 움직임을 알아보세요! 손해인 트레이너와 함께 어깨 운동 루틴을 알아보세요3. 덤벨 프론트 레이즈 세 번째 운동은 덤벨 프론트 레이즈입니다. 이 운동은 어깨 앞쪽 근육에 많은 자극점을 둡니다. 팔을 올릴 때뿐만 아니라 내릴 때에도 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하고 근육 수축을 유지해야 효과가 극대화됩니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 진행 시 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 상체를 살짝 숙이고 안정적인 자세로 진행합니다. 과도한 바디바운스를 사용하지 않도록 주의하세요. 가동범위를 가슴 높이까지 올리고 앞쪽 어깨의 자극을 느껴보세요. 대각선으로 들어올리듯이 들어올려주세요. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 덤벨로 같은 방법으로 진행합니다. 아래 영상으로 자세를 확인해 보세요! 손해인 트레이너와 함께 어깨 운동 루틴을 알아보세요 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈 네 번째 운동은 벤트 오버 레터럴 레이즈입니다. 이 운동은 어깨 뒤쪽을 자극하는 데 좋습니다. 초보자의 경우 부상의 위험이 있으므로 전문가의 정확한 손길이 필요한 운동입니다. 턱과 승모근 근육을 이완시키고 어깨 뒤쪽에 집중적으로 자극을 주어야 합니다. 팔의 각도를 잘 확인하고 어깨를 넘지 않는 정도까지 올려서 다른 근육의 개입을 줄여주세요. 덤벨을 서로 마주보게 잡습니다. 상체를 구부려 동작 범위를 늘리세요. 허리에 압력이 가해지지 않도록 하체로 몸을 지탱하십시오. 팔꿈치가 돌아가지 않도록 하면서 하늘을 바라보고 뒤에 있는 사람을 만지듯이 들어올리세요. 너무 뒤로 움직이지 말고, 뒷어깨가 걸리는 지점까지만 움직여주세요. 계속하기 전에 허리가 과도하게 관여하지 않도록 짐을 살짝 꾸리십시오. 아래 비디오를 참조하십시오. 어깨에 집중되는 움직임을 확인해보세요! 오늘은 이 로스팅 트레이너님이 가르쳐주시는 어깨 운동루틴에 대해 알아봤습니다. 특히 고강도, 저반복 운동보다는 낮은 강도로 시작하여 어깨 근육에 대한 올바른 자극 지점을 익히는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상이나 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 근육의 관여는 불균형한 근육 발달로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문가의 지도가 필수이겠죠? 그럼 오늘도 위 포스팅이 도움이 되셨기를 바라며, 오늘도 좋은 하루 보내세요! (MK휘트니스 – MK휘트니스) 강남구 신논현 논현에 위치한 대규모 피트니스 센터입니다. 1300평 프리미엄헬스 PT 요가필라테스 태닝 mkfit.modoo.at MK휘트니스 서울시 강남구 봉은사로 129-1 B2 751빌딩