불면증 극복방법 증상, 원인, 음식, 꿀팁을 한번에 확인해보세요

불면증 극복방법 증상, 원인, 음식, 꿀팁을 한번에 확인해보세요

시대가 변하면서 많은 사람들이 어릴 때부터 아르바이트를 시작하고, 과도한 업무와 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 사람들도 많습니다. 이 외에도 야근을 많이 하는 직장인들은 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 오늘은 이러한 문제로 스트레스를 받고 계시는 분들을 위해 불면증 극복 방법과 증상, 원인, 해결 가능한 음식까지 알려드리겠습니다.

불면증의 증상? 불면증이 생기면 수면 시간이 부족해 피로감과 부신 기능 저하가 찾아온다고 한다. 부신 기능이 저하되면 불면증 증상이 더욱 심해지고, 메스꺼움, 소화 장애, 변비, 기억력 감퇴 등이 나타날 수 있다. 또한, 부신 기능이 계속 저하되면 스트레스로 인해 예민해지기 때문에 불면증을 해결해야 합니다. 나는 그렇다고 말할 수 있다.

불면증의 원인은 무엇입니까? 불면증의 원인은 흔히 자율신경계와 밀접한 관계가 있다고 알려져 있습니다. 일반적으로 밤에 잠들면 신경은 자연스럽게 이완된 상태로 변합니다. 그러나 다양한 요인으로 인한 걱정과 스트레스가 발생하게 되면 긴장된 상태로 신경이 이완되지 않아 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 불면증의 첫 번째 시작은 잠들기 전 떠오르는 걱정과 스트레스이기 때문에, 잠자리에 들기 전 최대한 생각을 버리는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

불면증 극복, 영양제부터 시작해보자. 불면증을 극복하는 가장 쉬운 방법은 영양제를 섭취하는 것입니다. 불면증으로 인한 부신부전을 해결하기 위해서는 L-테아닌을 주성분으로 한 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. L-테아닌은 스트레스를 완화하고 긴장을 줄여주기 때문에 잠들기 전 섭취하면 가장 적합한 영양보충제입니다. 또한 신경과 근육 약화를 예방하기 위해 마그네슘이 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 불면증은 신경과 근육이 건강해야 개선될 수 있으니 영양제 선택 시에는 L-테아닌과 마그네슘을 선택하시기 바랍니다.

불면증에 좋은 음식은? 우선 ‘바나나’는 숙면을 촉진하고 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 풍부해 수면호르몬이라 불리는 멜라토닌의 수치를 높여주어 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 바나나 외에도 키위는 불면증을 극복하려는 사람들에게 좋은 음식입니다. 키위에는 신경전달물질인 세로토닌이 함유되어 있어 몸을 안정시키고 불면증을 완화시킬 수 있습니다. 대만에서도 취침 1시간 전에 섭취하면 수면의 질이 향상된다는 연구도 있었습니다. 고민이 있다면 바나나와 키위를 먹어보세요. 불면증 해소에 좋은 소리 빗소리, 벌레 우는 소리 등 자연이 가득한 소리가 불면증에 좋다고 합니다. 백색소음이라고 하는데, 백색소음은 환경을 오염시키지 않고 듣는 것만으로도 안정감을 주는 소음입니다. 오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대한 다양한 이야기를 나누었습니다. 현대사회가 생각보다 많이 겪고 있는 증상 중 하나이며, 언제 일어날지 모르기 때문에 미리 좋은 수면 패턴을 만들어 두는 것이 좋습니다. 모두들 불면증을 극복하고 건강한 삶을 살아가길 바랍니다! 이것으로 오늘 포스팅을 마치겠습니다.