그 사람이에요. 다양한 부분에 대해 각자가 꿈꾸는 형태로 운동하고 노력하다 보면 정말 어려운 부분이 분명히 존재합니다. 그 중에서도 복부만큼 라인의 완성에 중요한 부분이 있다면… 아마도 평소에 소홀히 여기시는 뒷라인 부분이 아닐까 싶습니다. ..오늘은 그런 문제를 해결할 수 있는 등살 빼기 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
먼저 아래 영상을 참고해주세요. 집에서 등운동 3분이면 충분해요!
동영상
등 운동슈퍼맨 1분 X 3세트
슈퍼맨브래 벌지 파쇄
이번에 시도하는 동작은 등운동 루틴에서 인기가 높은 슈퍼맨 자세입니다. 주로 등살을 빼는 운동으로 특히 여성들에게 인기가 높습니다. 큰 면적을 차지하는 등 근육임에도 불구하고 자극으로 인해 지방층을 잘라냅니다. 이는 쉽기 때문입니다. 그리고 그 과정이 간편함이 돋보이기 때문에 기술이 있든 없든 상관없다는 점도 좋아하는 이유 중 하나!! 특히 집에서 3분만 제대로 하면 많은 사람들의 고질적인 문제로 꼽히는 등지방을 제거할 수 있다. 속도와 부드러움으로 커팅이 이루어진다는 사실만으로도 이 동작을 하는 이유는 충분하다고 생각합니다. 위 동작의 자극 부위를 좀 더 자세히 살펴보면… 동작을 수행하면서 가장 기대되는 지점은 브라 벌지 컷팅이라고 할 수 있다. 움직이는 근육조직을 보면 상체와 하체가 동시에 들어올려질 때 등라인 쪽에 위치한 광배근이 가장 먼저 수축하고 반응한다. 여기에는 상완의 삼두근에 영향을 미치면서 시너지적인 근육계를 형성하는 대원근, 등 중앙에서 하체까지 연결되는 기립근이 함께 포함됩니다. 그리고 엉덩이를 이루는 둔근까지!! 이 움직임을 자극하는 부위라고 할 수 있습니다. 한 번의 동작으로 이러한 근육 시스템을 활성화함으로써 등 근육을 탄탄하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 특히 등 지방이라고도 알려진 브래지어 돌출 부위를 매끈하게 만들어줍니다. 그런 점에서 등 운동 루틴에 큰 매력을 지닌 아이템이라 할 수 있다. 아래 순서를 살펴보겠습니다. 자세/순서 1. 가슴과 배가 바닥에 가깝게 엎드린 자세로 시작합니다. 이때, 머리를 낮추고 등 라인을 유지하며 일직선을 유지하며 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 동시에 바닥에서 상체를 들어올리고 만세하듯 팔을 벌립니다. 이 과정에서 위에서 설명한 자극 부위는 매우 강하게 수축되어 형태를 이루는 과정으로 진행됩니다. 여기서 자극은 다시 요점을 요약하자면… 광배근, 대원근, 척추 기립근, 둔근이 빠르게 슬링 시스템으로 전환되고, 햄스트링까지 관여하게 됩니다. 3. 충분한 자극을 준 후 처음 자세로 돌아옵니다. 4. 이와 같은 패턴을 반복합니다. 온몸의 텐션을 유지해줍니다!! 위의 동작은… 1분간 논스톱 진행을 1세트 하시면 총 3세트를 추천드립니다. 완벽을 위한 커팅 트레이닝. 오늘 시도한 슈퍼맨 운동은… 단일 종목임에도 불구하고 체육관에서만 가능한 운동입니다. 같은 효과를 만들어내는 거부할 수 없는 매력