안녕하세요. 오늘은 당뇨로 고생하시는 분들이 꼭 읽어보시면 좋을 당뇨와 관련된 글을 남겨드리고자 합니다. 요즘 2030세대 당뇨병 유병률이 정말 많이 늘었습니다. 당뇨병은 유전적 요인이 강한 제1형 당뇨병과 후천적 요인에 의해 발생하는 제2형 당뇨병으로 구분됩니다. 요즘 당뇨병 환자의 대부분은 제2형 당뇨병입니다. 그들은 그것을한다고 말합니다. 그래서 과거와 달리 이제는 나이에 관계없이 식이요법과 운동으로 건강을 관리해야 하는 시대에 살고 있습니다.
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저도 기대하지 않았는데… 이번에 혈당이 높게 나와서 당뇨병에 좋은 음식을 섭취하며 촘촘하게 관리하려고 노력했습니다. 저처럼 당뇨병 초기 증상을 겪고 계시다면 오늘의 글을 통해 도움을 받아보시길 바랍니다.
당뇨병의 초기 증상으로는 갈증, 다뇨증, 피로, 식사 후 졸음, 식사 후에도 공복감 등이 있습니다. 저도 똑같은 증상을 느꼈고, 날이 갈수록 심해지니까 앞으로 어떻게 관리하느냐가 관건이라고 생각해서 어떤 음식이 당뇨병에 좋은지 알아보기 시작했습니다. 우선 당뇨에 좋다고 해서 제가 가장 먼저 찾아본 음식은 잡곡식품이었습니다. 백미와 달리 귀리, 보리, 현미 등 잡곡밥은 혈당 수치를 크게 높이지 않으며, 꾸준히 섭취하면 체지방 관리에 도움이 되므로 당뇨병 환자에게도 추천한다.
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당뇨병에 좋은 두 번째 음식은 돼지감자입니다. 돼지감자에는 이눌린이라는 성분이 풍부해, 이눌린이 혈당 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 그래서 돼지감자를 끓여서 먹거나, 돼지감자차 맛을 내기 위해 물에 담가서 먹는 분들도 많이 봤습니다. 그리고 셋째, 여주는 당뇨병에 좋은 음식입니다. 여주에는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 성분도 풍부해 차나 주스 형태로 많이 섭취되는 것 같다.
그리고 당뇨병에 좋은 음식을 찾아보라고 하면 강황, 등푸른 생선, 시금치, 케일 등 녹색 채소도 도움이 된다고 하니 몇 가지 음식만 선택하기보다는 이런 음식들을 섞어서 먹는 것을 추천하고 싶습니다. 그래서 저는 이 음식들을 먹으며 당뇨병 초기 증상을 관리하려고 노력했고, 운동도 시작했습니다. 하루에 한 시간 정도 운동을 했고, 일주일에 적어도 4번은 하려고 노력한 것 같아요. 추가적으로 피토뉴트리의 헤모웰슈가라는 건강기능식품도 섭취하고 있습니다. 필수는 아니지만 리뷰를 읽어보니 같이 먹으면 시너지가 난다는 분들이 꽤 있어서 해볼 수 있는 건 다 해보고 싶어서 이것도 알아봤습니다. 그리고, 수많은 제품 중에 이 제품을 선택한 이유가 있었습니다. 우선 이 제품을 선택한 이유는 달맞이꽃씨추출물이라는 원료가 함유되어 있고, 뽕잎추출물, 비타민B2, B6, 철분 등의 성분도 함유되어 있다는 점이 마음에 들었기 때문입니다. 그게 다야. 설명하자면, 달맞이꽃씨추출물은 식후 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있어 식품의약품안전처에서 기능성원료로 인정한 성분입니다. 또 다른 성분들도 단백질, 아미노산, 호모시스테인 관리에 도움을 준다고 해서 당뇨병 환자들에게 좋다고 해서 한번 살펴봤습니다. 실제로 달맞이꽃 종자 추출물과 관련된 연구 결과도 있었는데, 이 추출물을 정기적으로 섭취한 그룹을 비교했을 때 식후 혈당 수치에 상당한 차이가 있다고 합니다..! 당뇨병 초기 증상을 느끼니까 나도 한번 해봐야겠다는 생각이 들었습니다. 그리고 이는 달맞이꽃 종자 추출물에 함유된 폴리페놀 덕분에 가능하다고 합니다. 이 폴리페놀은 구아바잎, 바나바잎 등 다양한 곳에서 발견됩니다. 함유되어 있긴 하지만, 함량을 보면 달맞이꽃 종자 추출물이 가장 많이 함유되어 있다고 하네요! 그리고 바나바잎으로 만든 제품도 많지만, 최근 모유수유 중인 여성, 임산부, 어린이는 피해야 한다는 이야기가 나왔다고 해서 상대적으로 안전하다고 판단된 성분이 포함된 제품을 선택하게 됐어요. 그래서 당뇨에 좋은 음식도 먹고, 건강기능식품도 챙겨먹고 있어요. 그렇다고 해서 상태가 좋아진다거나 혈당이 바로 내려가는 것은 아니지만, 뭐든 꾸준히 해야 하고, 꾸준히 하다 보면 변화가 느껴지죠. 이렇게 관리한 지 3~4개월 정도 된 것 같아요.. 예전에는 눈뜨자마자 엄청 목이 말랐는데 요즘은 거의 갈증을 못 느끼더라구요. 그리고 그랬다면 밥먹고 졸음이 너무 심해서 30분정도 쉬어야 기분이 좋아지는데 이제는 밥먹고 쉴일이 없어서 그런거 발견했어요 조금 놀랍네요… 물론 모두 제 개인적인 의견입니다. 그리고 저는 당뇨병 관리를 좋은 음식 섭취와 운동으로 관리해왔기 때문에, 관리하고 싶다면 한 가지 방법만 사용하기보다는 저처럼 여러 가지를 복합적으로 시도해 보시는 것을 권해드리고 싶습니다. 그리고 무엇보다 유지관리는 꾸준하게 이루어져야 하므로 그런 점들을 염두에 두고 관리해 주시길 바라겠습니다…! 오늘 글은 여기서 마치겠습니다. 오늘의 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다!